José Emilio Reinhart
Médico Cirujano y Deportólogo
Ecuador
Luego del descanso de la época navideña, es normal que algunas familias programen paseos a diferentes partes de sus países para así comenzar el año con buenas energías. Si usted es de ellos,
Si
ya usted está dentro de esa dinámica, tome en cuenta que tiene frente a sí una
gran oportunidad para mejorar su salud y de paso inyectarse una buena dosis de
alegría. En ese escenario, usted notará que se siente menos estresado y que
disfruta más del inicio del año. ¿La razón? La evidencia científica confirma
que entre menos actividad física realiza, usted libera menos hormonas de la
alegría.
La medicina más barata contra la
depresión
El deportólogo ecuatoriano, José Reinhart,
explica que “existen tres hormonas que se liberan cuando usted realiza
actividad física, por eso es que el tiempo que usted dedique a ejercitarse se
convertirá en la mejor medicina y la más barata para ser feliz”.
El
siguiente cuadro detalla cuáles son esas tres hormonas que le permitirán
disfrutar mientras se ejercita.
No
es necesario matricularse en un gimnasio para que usted comience a sentirse más
alegre. Si en esta época usted decide ejercitarse más, ya va por el camino
correcto.
Apueste por paseos “activos”
Le
podría sonar extraño la idea de ejercitarse mientras pasea, pero no es nada del
otro mundo. Consiste en programar sus visitas con menos pausas para descansar y
más retos, como escoger los espacios del parqueo más
distantes de los locales.
“Para
que este reto sea viable, usted debe comenzar a hacer esos cambios de forma
paulatina, es decir, nada va a lograr con exagerar en las actividades como
cargar cajas muy pesadas, si en los próximos días no lo va a realizar más, por eso
mida sus fuerzas y determine qué cosas quiere y puede hacer” explica
Reinhart.
El
siguiente cuadro le enumera una serie de consejos para que usted determine sus
metas.
Cuando
las esté programando recuerde que la actividad física regular ayuda a controlar
el sobrepeso y prevenir enfermedades como la diabetes, la obesidad y la
hipertensión, males que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) son
cada vez más frecuentes en personas a lo largo de todo el mundo y de diferentes
edades.
Aún
mejor, existe suficiente evidencia de que la actividad física también reduce
las posibilidades de desarrollar cáncer de colon y seno, fracturas de cadera y
en general, todas las causas de muerte.
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Por
otro lado, la Universidad de Harvard demostró, en 2012, los beneficios de
caminar una hora diaria. Los científicos detectaron, por ejemplo, que reduce en
un 50% la influencia genética de la obesidad, uno de los principales
padecimientos de la población actual. Pero los beneficios no acaban ahí, estos
caminantes mejoraron su autoestima, su salud mental y el rendimiento laboral.
Todas son situaciones que le dibujarán una sonrisa en su rostro.
No olvide hidratarse
Si
ya asumió el compromiso de acompañar sus paseos de actividad física, recuerde
que un punto trascendental para que este proceso sea exitoso, es que usted se
hidrate correcta y frecuentemente. Para eso usted se puede ayudar de todas las
bebidas disponibles, pues todas hidratan: el agua, los jugos, las gaseosas, el
café o el té.
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Si
lo desea, o su médico así se lo recomienda, puede apostar por las bebidas con
edulcorantes no calóricos, como el aspartame. La Autoridad Europea de Seguridad
Alimentaria informó este mes que el aspartame es seguro y que la Ingesta Diaria
Recomendada de 40 mg/kilo/día es segura para la población en general. Los
expertos descartaron el riesgo potencial de que el aspartame dañe los genes y
produzca cáncer. También concluyeron que el aspartame no daña el cerebro ni el
sistema nervioso, ni tampoco afecta las funciones conductuales o cognoscitivas
en adultos o niños.
Así
que este año nuevo levántese y agite su vida e hidrátese correctamente, pues
solo obtendrá buenas noticias a corto plazo.
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